¿Qué es el doomscrolling y cómo afecta a tu salud?

Con la pandemia del COVD19 se ha hecho patente una patología que ya conocíamos pero que ahora aflora por todas partes.

Cuando estás rodeado de malas noticias, es tentador elegir uno de estos dos caminos: evitar todas las noticias o leer obsesivamente cada pequeño detalle. Últimamente hay tantas personas haciendo esto último que incluso hay una palabra anglosajona para describirlo ahora: «doomscrolling».

¿No estás convencido? Echa una ojeada a Twitter; el sitio web está lleno de comentarios sobre los usuarios y sus tendencias al doomscroll, y peticiones para dejar el hábito.

Y es que hasta cierto punto, es comprensible; Las malas noticias abundan estos días, y dado que nos quedamos más en casa debido al COVID19, el tiempo frente a la pantalla ha aumentado notablemente hasta un 50 % entre los niños de 6 a 12 años, según un informe de Axios .

Pero hay buenas noticias acerca de este hábito: se puede disminuir su perseverancia y recuperar parte de su tiempo. Esto es lo que necesita saber y cómo romper el hábito.

¿Qué es doomscrolling exactamente?

Doomscrolling o doomsurfing son palabras nuevas que se usan para describir la tendencia a continuar navegando en la web leyendo malas noticias, aunque esas noticias sean tristes, desalentadoras o deprimentes.

Si bien el doomscrolling existía antes de la pandemia de COVID-19, Merriam-Webster señala que últimamente se ha afianzado mucho. Sin embargo, no se trata solo del virus: las personas que miran habitualmente las malas noticias sobre la injusticia racial, la muerte prematura de un niño en El Salvador y la tasa de desempleo pueden caer en un doomscrolling.

Pero ¿Es malo el doomscrolling?

Resulta que a tu cerebro le encantan estas cosas. “Todos estamos programados para ver lo negativo y nos sentirnos tan atraídos por lo negativo porque son hechos puede dañarnos físicamente”, le dice a Health Ken Yeager, PhD, psiquiatra del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.

Él cita la evolución humana como la razón por la cual los seres humanos buscan lo negativo: sus antepasados aprendieron todo acerca de cómo evitar morir por un dinosaurio: esto “nos ayuda a sobrevivir”.

Pero hoy en día, la mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de que están haciendo esto. “La gente tiene una pregunta, quiere una respuesta y asume que obtenerla los hará sentir mejor”.

El doomscrolling realmente puede desafiar la forma en que uno ve el mundo. “La gente se siente atraída por el doomscrolling porque sienten que tienen la sensación de poder controlar cualquiera de esas malas noticias”, Pero el doomscrolling no crea control y solo te hace sentir peor.

El impacto que tiene doomscrolling en las personas puede variar, pero por lo general, te hace sentir más ansioso, deprimido y aislado, según los especialistas.

¿Cómo puedes dejar de hacer doomscrolling?

Primero, es importante reconocer que lo estás haciendo, dice el Dr. Gallagher. ¿Tienes hábito de navegar por las noticias de COVID-19 online en cuanto te levantas? Probablemente haces doomscrolling. ¿tienes un deseo de mantenerte actualizado sobre cada información sobre cómo las escuelas de todo el país están luchando para reabrir? Eso también puede ser doomscrolling.

A partir de ahí, piensa en cómo te sientes después de hacer esto. ¿Te hace sentir mejor y con más poder tener este conocimiento, o terminas sintiéndote aún más ansioso y desesperanzado? Si es lo último, debes dejar el hábito lo antes posible.

Yeager recomienda tratar de limitar la cantidad de tiempo que pasas en tu móvil, tablet y ordenador. Quizás dedica 15 minutos para navegar por las redes sociales pero, cuando se acabe el tiempo, deja el teléfono para el resto del día. Y, si incluso eso te hace sentir estresado, no lo hagas.

Luego, entrénate para ver lo positivo en las cosas. “No va a suceder de forma natural, tienes que trabajar en ello”, dice Yeager. Recomienda buscar al menos tres cosas positivas al día, aunque sea algo tan pequeño como pensar que tu café estaba particularmente bueno esta mañana. “Con el tiempo, estos pensamientos positivos se vuelven más significativos”, dice Yeager.

Puedes intensificar las cosas a partir de ahí tratando de hacer cosas más agradables para las personas. Tal vez le dices a tu padre que te gusta su nuevo corte de pelo o dejas ayudas a ti madre a preparar la comida. “Este tipo de cosas funcionan contra las sensaciones negativas”, dice Yeager.

En última instancia, no puedes evitar lo intensas que son las cosas en este momento, pero el doomscrolling no te está haciendo ningún favor a tu salud física y mental, y definitivamente tampoco está ayudando a tus seres queridos ni a la sociedad en general. “Este es el momento para que todos sean realmente conscientes de lo que estamos haciendo y traten de hacerlo mejor”, dice Yeager, y si eso incluye guardar el teléfono de vez en cuando, que así sea.

Si estas pautas básicas no funcionan, acude a un psicólogo especialista que te ayudará a dejar esta hábito con herramientas y tratamientos eficaces y profesionales.